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Shiatsu Valk

Makko Ho Übungen

Die Meridian-Dehnübungen, auch Makko Ho genannt, wurden von Shizuto Masunaga, dem Begründer des Zen-Shiatsu, entwickelt. Er schuf ein vollständiges Übungssystem, bei dem man selbstständig jeden einzelnen Hauptmeridian des Körpers und die dazugehörigen Organe aktivieren kann.

Mit diesen sechs einfachen Meridiandehnungen können Sie wesentlich zur Gesunderhaltung Ihres Körpers beitragen. Bitte haben Sie etwas Geduld mit sich selbst und verzweifeln Sie nicht, wenn es vielleicht am Anfang noch nicht so gut klappt. Der Erfolg und die Veränderung wird sich jedoch bei regelmäßigem Ausüben recht schnell einstellen.

Die nachfolgend aufgeführten sechs Grundübungen sind einfach zu erlernen und benötigen lediglich ca. 15 Minuten Zeit für die Ausübung. Versuchen Sie die Übungen mindestens 4 Tage lang auszuüben. Halten Sie durch es lohnt sich, denn nach einer gewissen Zeit möchten Sie die Übungen vielleicht gar nicht mehr missen.

Übungen als PDF herunterladen

1) Übung für den Lungen- und den Dickdarm-Meridian

1) Übung für den Lungen- und den Dickdarm-Meridian

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße sind etwa in Schulterbreite gespreizt. Verschränken Sie hinter dem Rücken die Hände ineinander, die beiden Zeigefinger stehen ab und berühren einander (der Dickdarmmeridian beginnt am Zeigefinger). Beugen Sie nun Ihren Oberkörper nach vorn und unten, wobei ... weiter lesen...

2) Übung für den Magen- und den Milz/Pankreasmeridian

2) Übung für den Magen- und den Milz/Pankreasmeridian

a) Setzen Sie sich in den Fersensitz, Oberschenkel sind parallel zueinander. Beugen Sie sich langsam nach hinten und stützen Sie sich auf die Unterarme. Bleiben Sie wieder für einige tiefe Atemzüge in dieser Haltung. b) Wenn Sie möchten, können Sie sich auch ganz nach hinten lehnen, wobei es ... weiter lesen...

3) Übung für den Herz- und den Dünndarm-Meridian

3) Übung für den Herz- und den Dünndarm-Meridian

Die Fußsohlen berühren einander und sind so dicht wie möglich am Körper. Umfassen Sie mit den Händen die Zehen, die kleinen Finger liegen dabei unter den Fußaussenkanten(am kleinen Fingen beginnt der Dünndarmmeridian, bzw. endet der Herzmeridian). Versuchen Sie, sich so weit nach vorne zu beugen, ... weiter lesen...

4) Übung für Nieren- und Blasen-Meridian

4) Übung für Nieren- und Blasen-Meridian

Der Oberkörper ist aufgerichtet. Strecken Sie die Arme senkrecht nach obenund beugen sich langsam nach vorne, wobei sich die ausgestreckten Hände in Richtung der Zehen bewegen. Je nachdem wie es der Körper zulässt, umgreifen Sie die Zehenspitzenoder die Unterschenkel. Bei dieser Übung ist es ... weiter lesen...

5) Übung für Herz/Kreislauf- und Dreifacherwärmer-Meridian

5) Übung für Herz/Kreislauf- und Dreifacherwärmer-Meridian

Nehmen Sie für diese Übung den Schneidersitz oder den halben Lotussitz ein. Kreuzen Sie die Arme, so dass jede Hand auf dem jeweils gegenüberliegenden Knie ruht. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, bleiben Sie ein paar Atemzüge in der größtmöglichen Streckungund entspannen Sie ... weiter lesen...

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“Jeder Mensch ist einzigartig und hat seine ganz persönlichen Stärken, Schwächen und Bedürfnisse. Wichtig ist mir in jedem Moment neu auf die aktuelle Situation eines Menschen einzugehen und Ihn individuell zu unterstützen und zu stärken.“

Über mich

Makko Ho Übungen

1) Übung für den Lungen- und den Dickdarm-Meridian

2) Übung für den Magen- und den Milz/Pankreasmeridian

3) Übung für den Herz- und den Dünndarm-Meridian

4) Übung für Nieren- und Blasen-Meridian

5) Übung für Herz/Kreislauf- und Dreifacherwärmer-Meridian

6) Übung für Leber- und Gallenblasen-Meridian

Nachfolgend dazu eine passende Entspannungs-Übung

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